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痛みを和らげるには

生活習慣やセルフケアで足の痛みを和らげる方法をご紹介します。

正しい靴の選び方

1靴は夕方に選ぶ
2いろいろなサイズのものを履いてみる
3両足に履いて周りを歩いてみる
4爪先に1㎝余裕のあるもの
5足囲がぴったり合ったもの
6土踏まずのあるもの
7踵をぴったりと包み込むもの靴底は硬すぎず、軟らか過ぎないもの

足にやさしい歩き方

1顔を正面にして視線は15~20m前方に向ける
2脊椎を真っ直ぐにピンと張る
3肩の力をぬく
4肘関節は軽度屈曲位にする
5手は軽く握る
6踵から着床し、次いで外側に荷重をかけて爪先で蹴りだす
<歩幅>日常の歩行= 身長×0.3 例)身長170㎝×0.3=歩幅50㎝ 運動のための速歩き= 身長×0.5 例)身長170㎝×0.5=歩幅85㎝

足の疲れをとる方法

1浴後などに毎日足の手入れを行う
2ふくらはぎから、足の内側のくるぶし、ついで足底のマッサージを行う
3両手で足趾を上下に強く曲げて、縦アーチを付ける運動を行う
4扁平足予防のために爪先立ち体操やタオルつかみ運動を行う
5外反母趾予防のために足指でグー・チョキ・パーの体操を行う
全国の足の外科ドクター 日本全国の整形外科施設を検索出来ます。
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